Lo Stretching

Nello sport lo stretching assume un’importanza basilare in quanto è proprio grazie a questo sistema di allungamento e allenamento che si raggiunge la massima flessibilità muscolare.

La parola “stretching” deriva dall’inglese “to stretch”, allungare. E’ una metodica semplice che consiste nell’allungamento muscolare e nella mobilizzazione delle articolazioni attraverso una serie di esercizi di stiramento.

Lo stretching porta benefici sul sistema muscolare e tendineo, aumentando la flessibilità e l’elasticità dei muscoli e dei tendini. Inoltre garantisce una corretta “lubrificazione” delle articolazioni e a livello psicofisico è rilassante e calmante.

E’ importante ricordare che qualsiasi sistema di stretching si stia attuando, la respirazione deve essere sempre normale e tranquilla. Non bisogna mai trattenere il respiro durante un esercizio di allungamento.

Ecco alcuni esercizi di stretching, che garantiscono un buon pre-riscaldamento prima di attività fisiche. Effettuati al termine di una sessione di workout, invece, garantiscono un ottimo defaticamento muscolare. Gli esercizi vanno effettuati lentamente, senza strappi o movimenti bruschi.

Alcuni semplici esercizi di stretching:

	Stretching toccando la punta dei piedi Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, curvatevi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi senza tornare in posizione eretta.
	Stretching dei muscoli delle cosce Sedetevi con una gamba estesa in avanti. Portate la pianta del piede opposto verso l'interno della gamba estesa. Piegatevi in avanti verso i piedi il più possibile.  Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi senza erigere il busto.
	Stretching dei polpacci Con una gamba di fronte all'altra, inclinatevi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenete la gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegate leggermente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere per ciascuna gamba. Per allungare maggiormente il tallone d'Achille piegate anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il tallone d'Achille e le caviglie.
	Stretching dei quadricipiti Per mantenere l'equilibrio, appoggiatevi contro una parete, quindi afferrate dal di dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile ai glutei.  Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere per ciascuna gamba.
	Stretching dell'interno coscia Sedetevi con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, tirare i piedi verso la zona dell'inguine il più possibile.  Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Questo esercizio aiuta ad allungare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi.