L'esercizio fisico

Un elemento essenziale della buona salute è l'esercizio fisico regolare. Attività aerobiche, come il camminare o lo jogging, sono un metodo eccellente per bruciare le calorie. Iniziate sempre con un periodo di riscaldamento di 3 - 5 minuti, per raggiungere la giusta frequenza cardiaca. Praticare gli esercizi fisici quando la frequenza cardiaca ha raggiunto il ritmo corretto assicura la riduzione dei grassi nel nostro corpo. La sessione di allenamento dovrebbe durare dai 15 ai 20 minuti e dovrebbe essere sempre seguita da altri 3 - 5 minuti di defaticamento, che consentono al cuore di riprendere il suo ritmo normale.

Per modellare i nostri corpi abbiamo bisogno di praticare degli esercizi che abbiano potere "modellante", che aggiungano cioè tono muscolare al nostro fisico. Molte donne tendono a depositare grassi sulle cosce e sui glutei, mentre gli uomini accumulano grassi all'altezza dello stomaco. Questi sono alcuni semplici esercizi che, se praticati costantemente, aiutano notevolmente a rassodare queste zone:

	Esercizio per l'esterno coscia Sdraiati sul lato destro, con i fianchi e le anche in linea con le spalle, alzate lentamente la vostra gamba sinistra più in alto possibile. Trattenetela in quella posizione per alcuni secondi, poi tornate alla posizione di partenza. Da ripetere 10 volte per lato.
	Esercizio per l'interno coscia Sdraiati sul lato destro, con i fianchi e le anche in linea con le spalle, piegate il ginocchio sinistro a 90 gradi poggiando saldamente il piede a terra. Alzate lentamente la gamba destra più in alto possibile. Trattenetela in quella posizione per alcuni secondi, poi tornate alla posizione di partenza. Da ripetere 10 volte per lato.
	Crunch addominali Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e le mani dietro la nuca, curvate le spalle verso l'alto. Poi fate una pausa in di qualche secondo in questa posizione di tensione e poi lentamente tornate sdraiati. Da ripetere almeno 10 volte.

Noterete sicuramente che dopo aver iniziato un esercizio fisico costante avrete anche una maggiore coscienza dell'alimentazione. Una volta che avrete inziato ad avere cura del vostro corpo non vorrete riempirlo più di cibo scadente.

E' consigliabile mangiare tre pasti bilanciati al giorno e due snack nutritivi negli intervalli. Questo elimina il vizio di mangiare fuori dagli orari che spesso si verifica quando si saltano i pasti. Cercate di bere molta acqua e cibi ricchi di fibre, perchè aiutano a sentirsi sazi senza la necessità di aggiungere ulteriori calorie extra.

La chiave per qualsiasi programma di esercizi è l'adeguata istruzione. Un personal trainer competente fa davvero la differenza in questi casi.