La Corsa

Gratuita, sicura e senza necessità di accessori tecnologici, la corsa (o la camminata) è tra i migliori esercizi cardiovascolari disponibile a tutti e in qualsiasi momento.
Il semplice atto di mettere un piede davanti all’altro può radicalmente trasformare la vostra figura, anche se non cambiate una virgola delle vostre abitudini alimentari.

Camminare può anche trasformare il vostro metabolismo. Gli esperti dicono che facendo circa 10,000 passi al giorno si mette in moto una reazione a catena nell’organismo che porta tutta una serie di benefici fisici tra cui un’abbassamento della pressione sanguigna e minori possibilità di problemi cardiaci.

Se 10,000 passi sembrano parecchi, ma alla fine si riconducono a circa un paio di km in corsa o un’ora di camminata veloce. In sessanta minuti di camminata veloce si possono arrivare a bruciare da 300 a 500 calorie. Moltiplicate questo per dieci giorni, e avrete già perso mezzo chilo – senza fare alcuna dieta.

Alcuni consigli per una corsa corretta:

Tenere sempre la testa alta e centrata tra le spalle. Lo sguardo dovrebbe puntare diritto davanti. Le spalle rilassate e diritte. Il busto dovrebbe essere naturalmente in posizione eretta.

Le braccia dovrebbero essere piegate a 90 gradi, e nell’atto della corsa dovrebbero muoversi avanti e indietro ( non ciondolare da un lato all’altro ruotando il busto) e restare strette al corpo. Le mani dovrebbero restare leggermente chiuse, ma non in un pugno rigido.

I movimenti durante la corsa dovrebbero partire dai fianchi piuttosto che dalle cosce, cercando di mantenere sempre una postura rilassata, naturale e ben stabile. Fate falcate corte, veloci e piazzate bene la pianta del piede a terra. Il movimento del piede, nel distacco dal suolo deve darvi l’impressione che stiate “spingendo via l’asfalto dalla suola”.

Il respiro deve essere profondo, sempre regolare e mai sotto sforzo eccessivo. Il cuore batterà forte per lo sforzo, questo è sicuro, ma focalizzate l’attenzione sui suoi battiti affinché siano sempre pronti e regolari.

Per calcolare quante calorie si bruciano con la corsa, clicca qui.

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